ダイエットの挫折と克服法(4)代謝機能が落ちてくる中高年になってからのダイエット術

年齢によって減った基礎代謝をアップさせるには

筋肉をつけることが大切です。

筋力量が増えると体温が上昇し、脂肪が燃焼しやすくなります。

中年の方におすすめなストレッチは

下半身を鍛える、スクワットやモモ上げなどです。

下半身を丈夫にすることは後々の寝たきり防止に

役立ちますからね。

筋トレは週2~3回程度、2~3日に1度行うのが効率的です。

ただし、膝の悪い方は無理をしないようにしてください。

 

ただ、女性は男性に比べて筋肉が付きにくいため、

なかなかダイエット効果を実感しづらいかもしれません。

女性の場合、筋トレに加え、体温を上昇させるために

冷たいものを食べない、しょうがを摂るなど

食べ物も工夫してください。

 

また、血流を良くする作用があるエッセンシャルオイルや

入浴剤などを日常で使えば、

楽しんでダイエットができますね。

 

疲れている場合はマッサージを取り入れるのもいいですよ。

マッサージも強制的に筋肉を動かすので、ダイエットに効果的です。

 

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