年齢によって減った基礎代謝をアップさせるには
筋肉をつけることが大切です。
筋力量が増えると体温が上昇し、脂肪が燃焼しやすくなります。
中年の方におすすめなストレッチは
下半身を鍛える、スクワットやモモ上げなどです。
下半身を丈夫にすることは後々の寝たきり防止に
役立ちますからね。
筋トレは週2~3回程度、2~3日に1度行うのが効率的です。
ただし、膝の悪い方は無理をしないようにしてください。
ただ、女性は男性に比べて筋肉が付きにくいため、
なかなかダイエット効果を実感しづらいかもしれません。
女性の場合、筋トレに加え、体温を上昇させるために
冷たいものを食べない、しょうがを摂るなど
食べ物も工夫してください。
また、血流を良くする作用があるエッセンシャルオイルや
入浴剤などを日常で使えば、
楽しんでダイエットができますね。
疲れている場合はマッサージを取り入れるのもいいですよ。
マッサージも強制的に筋肉を動かすので、ダイエットに効果的です。